Джиу-джитсу тренировки
Тренировка в боевых искусствах — это психологическая и физиологическая подготовка человека к интенсивной мышечной и нервной реакции. Она подразумевает воспитание сознания и физических качеств тела (сила, скорость, выносливость, гибкость, ловкость). Она означает искусство, которое сливает эти компоненты в единое гармоничное целое.
Подготовка в секции осуществляется по авторской программе. Возраст учеников от 4-х лет и старше. Лучший возраст для начала тренировок джиу-джитсу и других видов спорта 4-6 лет.
Тренировки джиу-джитсу по схеме построения не отличаются от общепринятых в спорте. Тренировка обычно проходит в три этапа: начальный, основной, конечный.
Начальный этап тренировки джиу-джитсу
Начальный этап – разминка. Разминка может быть построена по различным схемам, она может быть динамической или статической: тип выбирается по усмотрению учителя на текущую тренировку. Задача разминки — максимально подготовить тело к выполнению работы на основной части тренировки. Тщательная разминка обязательна: это важнейший элемент тренировки, обойтись без которого практически невозможно, это процесс, вызывающий в организме серьезные физиологические изменения, которые подготавливают его к напряженной физической работе. Для получения наибольшей пользы от разминки упражнения имитируют движения, которые полезны в практике, то есть специальные упражнения преобладают над общими. Разминка изменяет растянутость мышц, их сопротивляемость собственным движениям, эластичность. Это улучшает исполнение техники и предохраняет от травм при энергичных движениях. В результате разминки повышаются точность, сила и скорость движений, а также увеличивается эластичность тканей, что уменьшает вероятность травм.
Основной этап тренировки
После разминки переходят к основному этапу тренировки. Это изучение и отработка приёмов, выполнение физических упражнений, упражнений на гибкость, соревновательная работа. Основной этап самый протяженный. Он также может быть построен по разным схемам (подэтапы могут чередоваться в произвольном порядке).
Конечный этап тренировки
Конечный этап характеризуется выполнением упражнений на расслабление и растяжку, дыхательных упражнений. Часто, элементы конечного этапа вставляются в какие-то интервалы основного этапа тренировки. Делается это с целью отдыха или использования в дополнение к начальному – разминочному этапу.
Обычная подготовка в секции джиу-джитсу МСКДД осуществляется по следующим разделам:
— акробатика и самостраховки;
— болевые приёмы на руки и ноги;
— удушающие приёмы;
— ударная техника руками, ногами, головой и др.;
— бросковая техника;
— техника защиты от захватов, ударов;
— работа с оружием и против него (нож, дубинка, пояс);
— техника завязок, контролей, конвоирования противника.
Насколько бы не была тяжела ваша тренировка, после нее вы должны ощущать себя легко, расслабленно, и физически, и морально. При постоянном присутствии внутреннего дискомфорта стоит пересмотреть выбранную вами секцию. Скорее всего, имеются существенные пробелы в методике подготовки в секции или педагогическом опыте тренеров. Получайте удовольствие от ожидания тренировки, самого тренировочного процесса и после него…